A maquina do corpo humano é muito complexa. Não só pelo nosso corpo que pede por variados tipos de combustível para que possa trabalhar bem, como o nosso cérebro também tem exigências para que produza diferentes tipos de hormônios para que possamos ter uma vida plena (pelo menos se falando dos níveis deles).
Falta de dormir? Provavelmente algum hormônio desregulado.
Nervosismo sem motivo? Provavelmente algum hormônio desregulado.
Tá se sentindo cansado e meio baixo astral? Adivinha, é hormônio !
Fez exercício? Seu corpo está transbordando de hormônios!
Está amando? Seu corpo tá produzindo vários hormônios do amor.
Viu? Tem hormônio para tudo!
De modo geral, essa substância química, chamada de hormônios, é liberada na corrente sanguínea, atingindo uma célula específica. Em outras palavras, os hormônios são direcionados para um alvo pré-determinado, que atendem como receptores.
Cada um desses hormônios tem sua suas próprias respostas fisiológicas, morfológicas e bioquímicas. Ademais, algumas pessoas precisam de estímulos medicinais para controlar a quantidade hormonal, visto que afetam o metabolismo e a regulação reprodutiva.
Separamos as 4 principais (ou pelo menos que você mais ouve) e uma leve explicação do que cada hormônio é responsável no seu corpo.
Serotonina
A Serotonina atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas. Já a baixa concentração de serotonina, pode causar o mau humor, cansaço constante, baixa libido, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.
A serotonina é um hormônio neurotransmissor. Ou seja, ela atua fazendo a comunicação entre as células nervosas, servindo como um “mensageiro” do sistema nervoso.
As principais funções da substância:
Regula o humor;
Controla o apetite;
Regula o sono;
Aumenta ou diminui a libido;
Regula a temperatura corporal;
Reduz o nível de agressividade;
Ajuda na coagulação sanguínea;
Regula a náusea.
Dopamina – A molécula da motivação
A Dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos.
A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia.
Os sintomas de deficiência de dopamina
Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia.
Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão:
Falta de motivação;
Fadiga;
Apatia;
Procrastinação;
Incapacidade de sentir prazer;
Baixa libido;
Problemas de sono;
Mudanças de humor;
Desespero;
Perda de memória;
Incapacidade de se concentrar.
Ocitocina
A Ocitocina possui efeito calmante, contrariando os efeitos do hormônio cortisol, conhecido por ser o hormônio do estresse.
O hormônio regula as emoções e o humor, favorecendo à diminuição do estresse. Essas adequações também são capazes de diminuir sintomas de depressão, ansiedade e fobia social.
Alimentos que estimulam a liberação da ocitocina.
Alguns alimentos são capazes de estimular a liberação de ocitocina e outros hormônios que produzem sensações de bem-estar, felicidade e bom humor, como a serotonina.
Os alimentos eficientes para essa função, incluem:
Chocolate;
Oleaginosas, como castanhas, avelã e pistache;
Banana;
Folhas verde-escuras;
Proteínas, especialmente ovos e frutos do mar;
Leite.
Sinais de que a ocitocina está em falta no organismo:
As pessoas que produzem o hormônio em quantidade inadequada, apresentam instabilidades mentais e físicas. Os principais sintomas que indicam uma diminuição do neurotransmissor no organismo, são:
Palidez;
Olhar triste;
Dificuldade em sorrir;
Olhos secos;
Falta de expressões emocionais;
Estresse;
Diminuição da libido;
Diminuição da função cognitiva;
Diminuição da memória e atenção;
Distúrbio do sono;
Falta de lubrificação durante o sexo;
Diminuição da capacidade de ejacular;
Diminuição da capacidade de chegar ao orgasmo, nas mulheres;
Obesidade;
Frieza ao demonstrar sentimentos;
Tensão e dores musculares;
Excesso de sensibilidade a dor;
Incapacidade de amamentar, mesmo quando os seios estão cheios de leite;
Ansiedade e medo excessivos.
Endorfina
A Endorfina é responsável pelos melhores sentimentos que temos na vida, como por exemplo, o amor, o prazer e a felicidade. Além de ser produzido em outras situações simples e normais do dia a dia.
Ser feliz aumenta a auto estima, fortalece o sistema imune, combate o envelhecimento e ainda diminui o estresse. A felicidade está ligada a um hormônio chamado endorfina que é produzida pela hipófise e se espalha por todo o corpo através do sangue.
Alguns alimentos, além de saudáveis, podem estimular a produção de endorfina. Entre eles estão as fontes de proteína, como carnes, ovos, leites e seus derivados. Além disso, eles possuem serotonina, outro neurotransmissor que eleva as sensações de prazer e bem-estar. Podemos citar ainda a pimenta, o mel, a aveia, e o chocolate. Não é à toa que você sente aquela sensação de prazer depois de comer um bombom. O chocolate também é rico em tirosina, substância que estimula não só a liberação de endorfina, como também a produção de serotonina e dopamina.
Se exercitar é a forma mais natural de estimular a endorfina no organismo, mas também há outras maneiras: Comer sua refeição preferida, dar boas risadas, fazer coisas que te façam esquecer seus problemas também ocasionam no efeito da poderosa endorfina.
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